trening klatki

[...] dla mnie dość ciężki 2 tygodnie. Czeka mnie praca fizyczna przy zmianie dachu. Od 7 rano do wieczora. Będzie ciężko zwłaszcza że upały są konkretna już. Zobaczę jak będzie z treningami będę starał się wszystko planowo wykonywać, ale może być ciężko. pozdrawiam --------------------------------------------------- Wuchta34- siady to bardzo porządne [...]

[...] lecz nie w każdym przypadku należy wszystko naginać aby udowodnić ich wyższość! Chciałbym prosić o sprawiedliwe traktowanie moich wypowiedzi :-) To samo mógłbym powiedzieć o treningu na maszynach, z hantlami, ze sztangami, wagą ciała. Czy hantle są bardziej skuteczne od odważników? Więcej osób, które z nimi ćwiczą odnosi sukcesy w zmaganiach [...]

[...] rozgrzewki na bieżni. Być może to dlatego udało mi się biec 12 minut bez przerwy, w tempie raczej żółwim, ale - bez przerwy! Mogłabym biec dłużej, ale przecież przyszłam na trening siłowy, a nie bieganie. Z duszą na ramieniu przeszłam więc do strefy wolnych ciężarów, gdzie pracuje Senegroth. Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie [...]

Czwartek -02.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dosyć nerwowy dzień, w pracy dużo nerwów,w sprawach prywatnych również i trochę z niechęcią poszedłem na trening. Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie z klatki,lipa-nie lubię robić wyciskań na barki z sztangą. Jedynie w grę wchodzą hammery,maszyny i jak coś to hantle. Poszło 65kgx6. Później już było [...]

[...] 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 15/17.5/12.5/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 27kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 15/17.5/12.5/10 15/17.5/15/12.5 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 15g srednio wchodziło, coś tam czułem w bebechach ale teraz jest git. Chyba na takiej dawce wit. C zostanę :-)) -------------------------------------- 02.08.2016 - dzień treningowy - plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 2. Unoszenie sztangi do [...]

Nawet rozpiski treningu i diety nie wywołują takiej ilości postów i zainteresowania haha :-D Panowie były rewelacyjne, ale planowałem grubiej dać do pieca a później mnie tak zmuliło, że jedynie wcisnąłem 100g białej milki i na tym się skończyło moje cheatowanie %-) Aczkolwiek muszę przyznać, że odkąd posmakowałem Haagenów, to żadne lody już tak [...]

Piatek, 31.08, dzien nietreningowy: - owsiane z cynamonem, maselkiem, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - jajko, cukinia; - losos, ziemniaki, cukinia; - kanapka z miesem, pomidor, garsc truskawek; - salatka: twarog, 2 zoltka, 2 swieze figi, brokul, pomidor, oliwa z oliwek; Jak jestem na wyjezdzie to zawsze malo jem. [...]

Night zastanawiałam się ostatnio czy to taki etap i przejdzie czy taki charakter i już zostanie ;-) Niedoczas ostatnio miałam, znowu niezapowiedziani goście... W kwestii treningu to spróbuję wrócić do znanych mi już ćwiczeń, z drobnymi zmianami pod warunki domowe. Kiedyś robiłam ten trening na siłowni. Zrobiłam już B i C w domu, na razie tak na [...]

[...] jednoracz 4x15-12 - Wiosowanie jednoracz podchwytem 3x10-8 - Pullover 3x15 Trening zaj**isty, klatka bdb zrobiona. Plecy tez git ale na plecy to był taki srednio-ciezki trening. Generalnie plan jest taki ze raz bedzie Klatka ciezko do zaj**ania i plecy zostawione z zapasem itp gdzie bedzie duzo maszynek, izoacji. a raz Plecy b.ciezko na [...]

[...] ręcznikiem podłoga w około cała mokra. Poranna pulpa z darmową kawą. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0205_zps59266ad5.jpg 2 posiłek przed treningowy http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0210_zps3652b586.jpg 3 posiłek po treningowy w szatni [...]

[...] odpuszczają i praktycznie uniemożliwiają mi dobre przetrenowanie pleców. Prostowniki, brzuch i łydki robiłem w seriach łączonych. Suple: witamina c 1g do śniadania i po treningu kofeina 300mg przed aero na czczo i przed treningiem zinmag 6 3tab przed snem wit a min po 1 tab przed snem Dieta: 1. 100 g orkiszowych, 450 g białek jaj, [...]

Przed świąteczny trening zaliczony, poszły plecy, kaptury i tył barku. Wiosłowanie sztangą 5x10-12 ostatnia 1x drop Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop Wiosłowanie hantlami w podorze o ławkę 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc, jednorącz 3x12-15 ostatnia drop Ściąganie klamer wyciągu górnego do [...]

[...] maszyny. Za parę tygodni hantle 60 pójdą na 10x. Niedługo ma przyjść nowa sztanga safety squat bar i parę innych fajny sprzętów. Naprawdę jak ktoś chce zrobić konkretny trening to szczerze polecam Gorilla Gym. Jakoś nie powala ale coś tam widać. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150425_010_zpsx2vv2zv9.jpg [...]

Kupiłem raz same białka na allegro, fajna sprawa, ale wychodzi drożej jak kupię zwykłe jajka i wyrzucę żółtka. Dlatego kupuje całe jajka i wyrzucam żółtka, w tej chwili jem tylko 2 dziennie. Jakbym miał komu to bym oddał, ale nikt nie chce. Wtorek jest dla mnie dniem klatki, w tym dniu mało kto robi klatę także jest spokój o sprzęt. Trening [...]

[...] Odwrotny butterlfy 3x12-15 Szrugsy z hantlami 3x12-15 Szrugsy ze sztangą 3x12-15 Martwy 4-5 serii małym ciężarem, żeby coś prostowniki poczuły. Aerobów brak, trening mi wystarczył. SFD/Images/2015/7/24/4bbd0bc26bbf432f870eab237ad1ecb2.jpg SFD/Images/2015/7/24/6f80ea3ca3d24753ab62da1b0ab4b9ef.jpg Pamięta ktoś? [...]

[...] Odwrotny butterlfy 3x12-15 Szrugsy z hantlami 3x12-15 Szrugsy ze sztangą 3x12-15 Martwy 4-5 serii małym ciężarem, żeby coś prostowniki poczuły. Aerobów brak, trening mi wystarczył. SFD/Images/2015/7/24/4bbd0bc26bbf432f870eab237ad1ecb2.jpg SFD/Images/2015/7/24/6f80ea3ca3d24753ab62da1b0ab4b9ef.jpg Pamięta ktoś? [...]

Nowy tydzień, cele te same, mała zmiana zaszła, dodałem 20 min aerobów po treningu pleców, trening pleców jest dość męczący spora grupa mięśniowa, więcej na ten moment nie widzę sensu. Waga dzisiaj pokazał 98,3. Dieta bez zmian, treningi na razie też. Z regeneracją nie ma tragedii, jeszcze wyrabiam na programie 6 dniowym. Dzisiaj zrobiłem [...]

[...] w stanie zrobić zakładaną ilość powtórzeń, dobrze technicznie. To była seria wstępna kolejne były z większym ciężarem, na masie to i 55 latały. Wczoraj działałem plecy, trening mało intensywny, ale ciężki, plecy dość mocno dostały, przerwy między seriami były dość długie. Brakuje już tej mocy na treningu. Samopoczucie wczoraj już dużo [...]